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Wolf in Sheep's Clothing

Category :  ぴよぴよ
tag : 
haruqui_wsc

すがすがしい目醒め🤗
04-21 05:17

今朝もよく尻を育てたよ🍑えらい💪そしてつかれた
04-21 06:55

やはりこうでなくては\\ ٩( 'ω' )و //
04-21 08:01

しごおわった。今日もおつかれさまでしたー!
04-21 18:33

つうちがとんでもないことになっててびっくりした
04-21 18:48

なにかそそうをしたのかと
04-21 18:49

RT @miicooochan: 筋トレを始めたきっかけとなったお二方です!→ 遥稀さん @haruqui_wsc とアオイさん @aoi_takamura 美容についてなども詳しくツイートなさっていてとても参考になります✨とにかく私は腹筋を割りたい😊ドラゴンボール女性同人作家…
04-21 19:26

嬉しくて倒れそう
04-21 19:31

RT @haruqui_wsc: before→after比較身長157cm体重58→47kg体脂肪27→18.5%W68→57cmH93→88cm凹凸の無い体型→肉体改造期間は半年。それ以降はリバウンドもなく、汚肌や体調の悩みもなくなりました🌹コスプレがきっかけで…
04-21 19:37

RT @haruqui_wsc: 肉体改造強化期間は半年、それから約7年間はこの数値です。撮影前は左のベスト値にします。体重47〜49kg体脂肪18.5〜21.0%W57〜60cmH88〜86cm筋トレで基礎を作っておけば計画的に躰を作りやすくなり、無茶な減量によるボ…
04-21 19:42


RT @haruqui_wsc: ①腹筋/足を固定、頭の後ろに4~6kgの重りを抱えて腹筋を63~回。躰を起こした時に正面・右・左に躰を捩り、ゆっくり三の倍数回行う。腹筋、くびれに◎。※負荷が大きければ回数&重りを減らしても◎。くびれは躰にメリハリができるため大幅な減量よりも…
04-21 19:43

RT @haruqui_wsc: ②腹筋/ヨガマットを敷き、立て膝で腹筋ローラー。腕が伸ばせる目一杯まで躰を前に倒し元に戻す。13~33回。腹筋、背中、二の腕、肩に◎。満遍なく鍛えられて綺麗な上半身になれるためズボラな人はぜひ。最初はWローラーがオススメ #モル講 https…
04-21 19:43

RT @haruqui_wsc: 腹筋ローラーについて。①これから始めるひと・運動をしたことがないひと→Wローラー②体を動かすのが好きなひと→シングルローラー③今の腹筋ローラーは物足りない・負荷命なマッチョ→直径がより小さいローラー上から難易度が上がります。参考までに💪…
04-21 19:44

RT @haruqui_wsc: ③腹筋・下腹部/両足首にウエイトベルト計2~4kgを装着。ヨガマットなどに寝転がって膝を曲げずに脚を垂直・左・右45゜まで上げ⇄下げを反動をつけずにゆっくり33回。腰を痛めないように気をつけてね。くびれと下腹部のぽっこりに◎便秘がちなひとにもオ…
04-21 19:44

RT @haruqui_wsc: ④背筋/ベッドやヨガマットに俯せになって足を固定、後頭部に~4kgのダンベルを抱えて上体起こしを33回2セット。背中と腰の後ろに◎。腰回りが薄くなります。まるでコルセットを締めたようなS字の綺麗な後ろ姿⏳&寸胴体型と無縁なボディになれます◎…
04-21 19:44

RT @haruqui_wsc: ⑤ウエスト/足を肩幅まで開いて腰を落とし、上半身を上下させない様にお腹で左右に8の字を書く。回数(時間)は自由。ウエストシェイク太股強化版。姿見でお腹の肉を確認しつつ行うと肉が揺れるため、減らす気になれます。くびれとお通じに効果大。お風呂上がり…
04-21 19:44

RT @haruqui_wsc: ⑥お尻・ 膝上・太もも/ランジ。プリケツとむっちり引き締まった太ももに効果絶大🍑。両手に計~10kgのダンベルを持って22~44回を2セット。膝周りや膝上がすっきりすると、膝下が長く見えるので脚長効果アリ◎。 #モル講 https://t.co
04-21 19:44

RT @haruqui_wsc: ⑦お尻&背中/両足首にウエイトベルト計2~4kgを巻く。片足は一歩前に出して膝を曲げる。後ろ足は伸ばしたまま、床から垂直にゆっくり上下させる。片足各33回。前足の踵を上げて行えば膝上もすっきり。背中のメリハリ&まんまるプリケツ🍑を作りたいひとは…
04-21 19:45

RT @haruqui_wsc: ⑧足首・ふくらはぎ/両手にダンベル計8~10kgを持ち、段差のある所で踵の上げ下げを22~33回(段差は低くても◎)。キュッとくびれた足首と重心が高いふくらはぎに。むくみ防止・ヒールを履いても疲れにくく冷え性にも効果的。朝行うのがオススメ。マッ…
04-21 19:45

RT @haruqui_wsc: ⑨食事/量は朝>昼>晩(朝=昼>晩)活動時間が短い夜に高カロリーを摂取すると躰に溜める事に。同じ物を食べるなら朝か昼。晩軽くすると朝空腹で目が醒めるので朝に強くなれます。朝食を摂ればお通じも◎。食事を抜くと躰が飢餓状態になり、逆に太りやすくなる…
04-21 19:50

来月5月21日のナゴコス(即売会)に向けてデブ解消強化月間に突入したので、モル講の基本ツイを再RTしておくね。 #モル講 ①〜⑧を毎日ローテーションで。今回少し減量もしたいので食事管理は⑨&タンパク質増量コースで。
04-21 19:53

強化月間は恒例のデブ→経過の写真を体組織計とともにUPしていくよ💀結果を出さないとなので、記録はだいじ。
04-21 19:57

今日より明日、そして1ヶ月後の私は確実に変わる。なぜなら変わるための努力は惜しまないし怠らないから。過去の恥は晒しても恥ずかしくないよ😊
04-21 20:02

RT @543life: 今日は4月21日(旧暦3月25日)の金曜日今日は「天赦日(てんしゃにち)」。年に5〜6回しかない、最上の大吉日です。新しいことに挑戦するにはもってこいの日ですね♪#暦生活 #カレンダー #暦 #天赦日 #吉日 #月 #新日本カレンダー #ラッ…
04-21 20:24

大吉日からわたしのカウントダウンは始まる(ダイエットとはまた別)
04-21 20:28

良いことに向かうカウントダウンって本当にワクワクするし、よーしやるぞやるぞ!と、俄然無敵な気分で毎日を過ごせるから本当にいいね✨
04-21 20:29

可愛すぎじゃろ😆💕
04-21 20:36

良い躰と心は、良い睡眠と食べ物から。健康な躰とおだやかで強い心に睡眠と食べ物という「栄養」は欠かせません。なのでまた明日。おやすみなさい😪🌙
04-21 22:42

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