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Wolf in Sheep's Clothing

Category :  ぴよぴよ
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haruqui_wsc

RT @haruqui_wsc: さて、今朝の制作と朝トレ終了!筋肉痛は毎日躰のどこかに発生しているように、筋トレメニューを組み合わせるといいよ。月→腕火→背中水→脚木→腕金→背中土→脚日→好きなところこんな感じで。お尻と腹筋は毎日やってるからローテには組み…
03-26 11:52

RT @haruqui_wsc: 筋トレや運動をすれば筋繊維が損傷します。タップリの栄養(たんぱく質と休息など)を与えることで筋繊維は回復し成長します。筋肉は傷ついて回復したサイヤ人みたいなものです。回復すると凄く成長してるでしょ✨成果を出したい方こそ、筋トレをしてよく食べ…
03-26 11:53

RT @haruqui_wsc: ⑨食事/量は朝>昼>晩(朝=昼>晩)活動時間が短い夜に高カロリーを摂取すると躰に溜める事に。同じ物を食べるなら朝か昼。晩軽くすると朝空腹で目が醒めるので朝に強くなれます。朝食を摂ればお通じも◎。食事を抜くと躰が飢餓状態になり、逆に太りやすくなる…
03-26 12:03

RT @haruqui_wsc: 【姿勢・ウエスト・便秘解消・お尻・PMSなど】骨盤底筋を鍛える。簡単にできるものは肛門✳︎をぎゅっと締める→そのままおへそまで引き上げるようにグイッと⤴︎気づいた時に何回でも。デスクワークの人は衰えやすいので注意。尿道や膣を引き締める役割もあ…
03-26 12:04

RT @haruqui_wsc: 骨盤底筋は文字通り骨盤の底にある筋肉でいわば上半身の土台。ここの恩恵はめちゃめちゃある。姿勢の改善・下腹部のぽっこり解消・ウエストシェイプ・ヒップアップ・便秘解消・生理不順や痛みの改善・尿漏れ防止など。早い人は20代で衰えてくるよ。 詳しくはモ…
03-26 12:04

RT @haruqui_wsc: たるたる二の腕・肩・脇/肩幅に足を開き、お辞儀90度の姿勢でダンベル4kgを地面から垂直に上げ、肘を軸に腕を後ろへ真っ直ぐ伸ばし、元に戻すを片腕30回。立体的に引き締まるから、腕を上げたときの脇チラに自信が持てるように。 #モル講 https:…
03-26 12:04

RT @haruqui_wsc: スクワットやランジをするとお尻や太ももの筋肉が育つ。お尻と太ももが引き締まると重心が引き上げられるので、後ろ姿の脚長効果と正面からは膝下の脚長効果が格段にUPして、メリハリがついてセクシーな脚になれるのでオススメ❤︎#モル講 http://…
03-26 12:04

RT @haruqui_wsc: そういえば、先日委託先や手持ちの在庫を確認したら、少しですがモル講本がありました。欲しいよって方はboothの作品ページにある入荷連絡の通知を設定してください。在庫で足らなければ増刷を検討します😊また改めて告知するのでよろしくお願いします❤️…
03-26 12:05

薄着の季節はもうそこまで来ているからゆるんだ躰を改造するよ💪
03-26 12:08

ときどきストイックですねって言われるけど、めちゃくちゃお菓子食べるしお酒飲むし、ひどい時は寝る前にも食べたりしているのでストイックに笑われてしまう(今月からひどい生活はやめたけど)
03-26 12:12


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